2. ลดน้ำหนัก

อาหารเสริมประเภทวิตามิน มีอะไรบ้าง

อาหารเสริมประเภทวิตามิน มีอะไรบ้าง

วิตามิน ถือเป็นอาหารเสริมประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เช่น gdm blossom jelly และยี่ห้ออื่นๆ เป็นต้น กล่าวโดยรวมมีวิตามินมากมายหลายชนิดที่ช่วยบำรุงร่างกาย รวมถึงช่วยในเรื่องของผิวพรรณได้เช่นเดียวกัน วิตามินแบ่งออกเป็นสองชนิดคือแบบที่ละลายในน้ำ ได้แก่ วิตามินซีและบี กับแบบที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามินเอ ดี อี และเค – วิตามินเอ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง บำรุงสายตา สร้างภูมิต้านทานให้ระบบหายใจ ลดการอักเสบของสิวและลบเลือนจุดด่างดำ – วิตามินบี 1 ช่วยในการทำงานของระบบประสาทหัวใจ และกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ถ้าขาดจะเหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร ปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริว และเหน็บชาตามมือและเท้า – วิตามินบี 2 ช่วยในการเผาผลาญไขมันและกรดอะมิโนทริปโตฟาน ทั้งยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของสีที่เรตินาของลูกตา ถ้าขาดก็จะทำให้การย่อยอาหารไม่เป็นปกติ และเป็นโรคปากนกกระจอก – วิตามินบี 6 ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือด สร้างน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และช่วยในการเผาผลาญโปรตีน รวมทั้งรักษาสภาพผิวหนังให้เป็นปกติ ถ้าขาดจะเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดอุดตันและโลหิตจาง – วิตามินบี 12 ช่วยให้ร่างกายนำไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ไปใช้ได้อย่างสมบูรณ์ สร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยในการทำงานของระบบประสาท – วิตามินซี ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก การสร้างผิวหนัง กระดูก ฟัน และคอลลาเจน หากขาดจะติดเชื้อได้ง่ายและเป็นโรคเลือดออกตามไรฟัน – วิตามินดี ช่วยดูดซึมและควบคุมปริมาณแคลเซียมในร่างกาย เสริมสร้างกระดูกและฟัน ถ้าขาดอาจปวดข้อและกระดูก ปวดเมื่อย และเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน – วิตามินอี ช่วยในการทำงานของระบบประสาท ระบบสืบพันธุ์ และกล้ามเนื้อ และป้องกันการแตกสลายของเยื่อหุ้มเซลล์ – วิตามินเค ช่วยในการแข็งตัวของเลือดและยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูก ถ้าขาดจะทำให้เลือดไหลไม่หยุดและส่งผลต่อระบบการดูดซึมในร่างกาย – แคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ห่างไกลโรคกระดูกพรุน ควบคุมน้ำหนักตัว และความดันโลหิต – โอเมกา 3 มีบทบาทสำคัญต่อโครงสร้างและการทำงานของสมอง ตับ และระบบประสาท ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ร่างกายของเราต้องการวิตามินมากมายในการบำรุงซ่อมแซมร่างกาย ซึ่งในชีวิตประจำวันเรามักละเลย หรือไม่สามารถดูแลตนเองได้ทั้งหมด...

Read More
โทษของอาหารเสริม ที่คุณควรทราบก่อนตัดสินใจซื้อ

โทษของอาหารเสริม ที่คุณควรทราบก่อนตัดสินใจซื้อ

โดยส่วนใหญ่แล้ว ทุกอย่างมีทั้งด้านดี และด้านที่ไม่ดีเสมอ ขึ้นอยู่กับว่า เกิดขึ้นจากการใช้อย่างไม่พิจารณาให้ดีเสียก่อน ใช้ผิดวิธี หรือไม่ศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนหรือไม่ อาหารเสริมก็เช่นเดียวกัน ก่อนตัดสินใจซื้อ ควรศึกษาข้อมูลอย่างดีก่อน เพื่อให้อาหารเสริม เป็นสิ่งดีๆ ที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง การกิน อาหารเสริมลดน้ำหนัก มากเกินไป บางครั้งพบว่าทำให้เกิดโทษแก่ร่างกายและสูญเสียเงินโดยไม่จำเป็น ซึ่งมีรายงานการวิจัยพบว่า การรับประทานอาหารเสริมมากเกินไป อาจมีผลข้างเคียงต่อสุขภาพได้ เช่น วิงเวียน ปวดศีรษะ อุจจาระเป็นสีดำ ท้องผูก ท้องเสีย มีกลิ่นตัว และเหงื่อออกมากเป็นต้น นอกจากนี้ การกินอาหารเสริมอย่างไม่เหมาะสม หรือไม่พิจารณาให้ดี ยังก่อให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ จากการกินอาหารเสริมต่างๆ ดังนี้ 1. สาหร่ายสไปรูลินา จะมีปริมาณกรดนิวคลิกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกาต์ 2. รังนก ที่ยังไม่เคยมีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เลยว่ากินแล้วผิวพรรณอ่อนกว่าวัย แต่มีผลข้างเคียงต่อผู้ที่เป็นลมชัก 3. น้ำมันตับปลา ทำให้เกิดเลือดกำเดาไหลไม่หยุด อาจทำให้เกิดสภาวะขาดวิตามินอี และเสี่ยงต่อสารพิษด้วย 4. ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน ซึ่งขณะนี้นักวิชาการพบว่ามีผลข้างเคียงต่อการเป็นมะเร็ง ข้อควรคำนึงในการเลือกกินอาหารเสริม การจะกินอาหารเสริมและให้คุณค่าต่อสุขภาพอย่างแท้จริง ควรศึกษารายละเอียดให้ดีก่อนบริโภค โดยมีหลักดังนี้ 1. ควรเลือกให้เหมาะสมกับอายุ 2. เลือกที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย 3. เลือกให้เหมาะสมกับสภาพการดำเนินชีวิต 4. สำหรับผู้ที่กินยาเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์ก่อน 5. สตรีที่มีครรภ์ก็ควรทานอาหารเสริมจำพวกวิตามินหรือกรดโฟลิกเท่านั้น 6. หากคุณรับประทานอาหารให้ถูกต้องและครบ 5 หมู่ รวมถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว อาหารเสริมก็คงไม่มีความจำเป็นสำหรับคุณ แถมยังประหยัดค่าใช้จ่ายโดยไม่จำเป็นอีกด้วย หากคุณทำงานหนักหรือสุขภาพไม่แข็งแรงต้องการทานอาหารเสริมเพื่อบำรุงร่างกายก็สามารถทำได้ แต่อย่าลืมค้นคว้าหาข้อมูลให้ดีก่อน เพราะบางอย่างก็ไม่มีความจำเป็นจะต้องสิ้นเปลือง เช่นอาหารเสริมประเภทซุปไก่สกัด...

Read More
การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย หลักพื้นฐานสู่การมีรูปร่างดี

การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย หลักพื้นฐานสู่การมีรูปร่างดี

หลายคนอาจคิดว่า การควบคุมอาหาร เป็นสิ่งที่ต้องทำในขณะที่ ลดความอ้วน เท่านั้น แต่ที่จริงแล้ว การควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่เราต้องทำในทุกช่วงวัย และตลอดชีวิต เพราะการควบคุมอาหาร ก็คือการที่ทำให้เราได้รับสารอาหารที่เหมาะสมต่อร่างกายในช่วงนั้นๆ ซึ่งช่วยให้ระบบร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ และไม่สะสมไขมัน ซึ่งทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา เช่น โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคเบาหวาน โรคไต เป็นต้น เมื่ออายุยิ่งมาก ก็ยิ่งต้องควบคุมอาหาร และปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับช่วงวัยด้วย เพราะว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น กิจกรรมต่างๆ ที่เคยทำมากในช่วงวัยรุ่นก็ลดลงหรือเปลี่ยนแปลงไปนั่นเอง การควบคุมอาหาร ไม่เพียงดูเรื่องสารอาหารให้ครบถ้วนเท่านั้น แต่ต้องในปริมาณที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย รวมไปถึงงดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น มันฝรั่งทอด ไก่ทอด ไอศกรีม เป็นต้น ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ควรงดดื่มเช่นกัน เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย และเมื่อเข้าไปในร่างกายแล้วยังเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอีกด้วย อาหารที่กินเท่าไรก็ไม่อ้วนที่คุณควรรู้ไว้ก็คือ ผักใบเขียวต่างๆ เครื่องเทศทุกชนิด ซีอิ๊วหรือซอสถั่วเหลือง เกลือ น้ำส้มสายชู กระเทียม ขิง มะนาว และน้ำเปล่า การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยทำให้น้ำหนักของเราลดลงได้ เพราะการดื่มน้ำจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และช่วยลดความอยากอาหาร น้ำเย็นก็มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก เมื่อเราดื่มน้ำเย็นเข้าไปร่างกายของเราจะมีอุณหภูมิต่ำลง ทำให้ร่างกายพยายามที่จะเผาผลาญพลังงานในร่างกาย เพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิเหมือนปกติ ร่างกายจึงไปเผาผลาญไขมันส่วนที่เกาะติดอยู่ได้ นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ก็ควรมีการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพื่อเผาผลาญพลังงาน การลดน้ำหนักจะเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายมีประโยชน์ และจำเป็นต่อทุกช่วงวัย เช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร ที่ต้องทำตลอดทั้งชีวิต เพราะนอกจากเร่งการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ ช่วยให้คล่องตัว เคลื่อนไหวร่างกายสะดวก ไม่เจ็บป่วยง่าย ไม่เกิดโรคง่าย และช่วยให้ดูอ่อนกว่าวัยได้อย่างน่ามหัศจรรย์ หากคุณอยากมีรูปร่างที่ดีไปตลอดชีวิต สุขภาพแข็งแรง แถมยังดูเด็กอีกด้วย...

Read More