การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย หลักพื้นฐานสู่การมีรูปร่างดี

Share Button

ลดความอ้วน
หลายคนอาจคิดว่า การควบคุมอาหาร เป็นสิ่งที่ต้องทำในขณะที่ ลดความอ้วน เท่านั้น แต่ที่จริงแล้ว การควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่เราต้องทำในทุกช่วงวัย และตลอดชีวิต

เพราะการควบคุมอาหาร ก็คือการที่ทำให้เราได้รับสารอาหารที่เหมาะสมต่อร่างกายในช่วงนั้นๆ ซึ่งช่วยให้ระบบร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ และไม่สะสมไขมัน ซึ่งทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา เช่น โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคเบาหวาน โรคไต เป็นต้น

เมื่ออายุยิ่งมาก ก็ยิ่งต้องควบคุมอาหาร และปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับช่วงวัยด้วย เพราะว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น กิจกรรมต่างๆ ที่เคยทำมากในช่วงวัยรุ่นก็ลดลงหรือเปลี่ยนแปลงไปนั่นเอง

การควบคุมอาหาร ไม่เพียงดูเรื่องสารอาหารให้ครบถ้วนเท่านั้น แต่ต้องในปริมาณที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย รวมไปถึงงดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น มันฝรั่งทอด ไก่ทอด ไอศกรีม เป็นต้น ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ควรงดดื่มเช่นกัน เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย และเมื่อเข้าไปในร่างกายแล้วยังเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอีกด้วย

อาหารที่กินเท่าไรก็ไม่อ้วนที่คุณควรรู้ไว้ก็คือ ผักใบเขียวต่างๆ เครื่องเทศทุกชนิด ซีอิ๊วหรือซอสถั่วเหลือง เกลือ น้ำส้มสายชู กระเทียม ขิง มะนาว และน้ำเปล่า การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยทำให้น้ำหนักของเราลดลงได้ เพราะการดื่มน้ำจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และช่วยลดความอยากอาหาร น้ำเย็นก็มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก เมื่อเราดื่มน้ำเย็นเข้าไปร่างกายของเราจะมีอุณหภูมิต่ำลง ทำให้ร่างกายพยายามที่จะเผาผลาญพลังงานในร่างกาย เพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิเหมือนปกติ ร่างกายจึงไปเผาผลาญไขมันส่วนที่เกาะติดอยู่ได้

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ก็ควรมีการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพื่อเผาผลาญพลังงาน การลดน้ำหนักจะเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายมีประโยชน์ และจำเป็นต่อทุกช่วงวัย เช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร ที่ต้องทำตลอดทั้งชีวิต เพราะนอกจากเร่งการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ ช่วยให้คล่องตัว เคลื่อนไหวร่างกายสะดวก ไม่เจ็บป่วยง่าย ไม่เกิดโรคง่าย และช่วยให้ดูอ่อนกว่าวัยได้อย่างน่ามหัศจรรย์

หากคุณอยากมีรูปร่างที่ดีไปตลอดชีวิต สุขภาพแข็งแรง แถมยังดูเด็กอีกด้วย ก็อย่าลืมควบคุมอาหารและออกกำลังกายจนเป็นนิสัยนะคะ